page_banner

Rétta leiðin til að drekka vatn til útreiðar

Meðalvatnsinnihald venjulegra karla er um það bil 60%, vatnsinnihald kvenna er 50% og vatnsinnihald íþróttamanna á háu stigi er nálægt 70% (vegna þess að vatnsinnihald vöðva er allt að 75% og vatnsinnihaldið af fitu er aðeins 10%). Vatn er mikilvægasti hluti blóðs. Það getur flutt næringarefni, súrefni og hormón til frumna og tekið aukaafurðir efnaskipta. Það er einnig lykilþáttur í hitastýringarkerfi mannslíkamans. Vatn og raflausnir taka þátt í stjórnun osmósuþrýstings hjá mönnum og viðhalda jafnvægi á líkama manna. Svo hvernig á að bæta rétt við vatn á æfingu er skyldunámskeið fyrir alla knapa.

news702 (1)

Í fyrsta lagi, ekki bíða eftir að drekka vatn þar til þú ert þyrstur. Það er næstum ómögulegt fyrir fólk að taka inn nóg vatn til að viðhalda vatnsjafnvægi líkamans meðan á líkamsrækt stendur. Tap á vatni mannslíkamans við langvarandi hreyfingu mun leiða til hærri osmósuþrýstings í plasma. Þegar við finnum fyrir þorsta hefur líkami okkar þegar misst allt að 1,5-2 l af vatni. Sérstaklega að hjóla í rakt og heitt sumarumhverfi, missir líkaminn vatn hraðar, flýtir fyrir líkamsþurrkun líkamans, sem mun leiða til smám saman lækkunar á blóðrúmmáli, minni svitamyndunar og hraðari hjartsláttar, sem leiðir til snemma útlits þreyta. Það getur líka verið lífshættuleg hjartaöng. Þess vegna er ekki hægt að hunsa sumarhjólreiðar til að bæta á vatn. Þorirðu að hunsa mikilvægi drykkjarvatns á þessum tíma?

news702 (2)

Svo hvernig á að drekka vatn er rétt? Jafnvel þegar þú ert ekki farinn að hjóla ættirðu í raun að byrja að drekka vatn til að halda vatnsjafnvægi líkamans. Það tekur stuttan tíma þar til vatnið er drukkið meðan á hjólreiðum stendur til að nota líkamann og of langt drykkjarvatnsbil getur valdið því að vatn líkamans lækkar, svo að það geti ekki verið vökvað að fullu. Að drekka vatn aðeins ef þú ert þyrstur mun skilja líkamann eftir í mildum vatnsskorti í langan tíma. Þess vegna er mælt með því að bæta á vatn á 15 mínútna fresti þegar hjólað er á heitum sumri. Ef um er að ræða miðlungs til háan styrkleika er mælt með því að bæta á vatn einu sinni á 10 mínútna fresti. Lítil upphæð og margoft. Þess vegna verður þú að koma með færanlegtíþróttaglas eða vatnspoki þegar þú ert að hjóla utandyra. Auðvelt í notkun varan gerir þér kleift að fylla á vatn hvenær sem er og meðan á æfingunni stendur og veldur þér engum þunga.


Færslutími: Júl-02-2021